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Por CDC: Un estilo de vida saludable incluye una buena nutrición y actividad física adecuada. Si necesita subir o bajar de peso, considere cambiar su patrón dietético y su nivel de actividad física para lograr su objetivo.

Comida y Nutrición

No es necesario contar calorías todo el tiempo, pero al principio, puede ayudar a determinar cuántas calorías hay en los alimentos y bebidas que consume con regularidad. Consulte el Plan “Mi Plato” para determinar cuántas calorías necesita al día para mantener su peso actual según su edad, sexo, estatura, peso, y nivel de actividad física. Luego revise los resultados para ver las cantidades diarias recomendadas de frutas, verduras, proteínas, productos lácteos y granos para una nutrición adecuada a su nivel de calorías.

Para saber cuántas calorías está consumiendo cada día, anote sus alimentos y bebidas, además de las calorías que contienen. Consulte la etiqueta de información nutricional para saber el tamaño de las porciones y la cantidad de calorías.

Un diario de alimentos y bebidas le ayudará a estar más informado de lo que está consumiendo. Además, puede anotar su actividad física todos los días y el tiempo que la realiza.

Actividad Física

La cantidad de actividad física que necesita depende de su edad.

• Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) deben estar físicamente activos durante todo el día para su crecimiento y desarrollo.
• Los niños y adolescentes de 6 a 17 años necesitan 60 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días. También necesitan participar en actividades aeróbicas y de fortalecimiento de músculos y huesos.
• Las mujeres embarazadas o en el posparto, con la aprobación de su médico, deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero. Es mejor distribuir esta actividad a lo largo de la semana, por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana.
• Los adultos necesitan 150 minutos de actividad física a la semana. Esto incluye la actividad aeróbica y la actividad de fortalecimiento muscular. Esta actividad física se puede realizar durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
• Los adultos de 65 años o más necesitan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero.  También necesitan al menos dos días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos y para mejorar el equilibrio, como pararse sobre un pie.

Preguntas y Respuestas

P: Escuché que es más importante preocuparse por los carbohidratos que por las calorías. ¿Es cierto?

R: Al reducir los carbohidratos, aún puede comer demasiadas calorías. Además, si reduce la variedad de alimentos en su dieta, podría excluir nutrientes vitales o no poder seguir la dieta con el tiempo. Conozca las cantidades diarias recomendadas de cada grupo de alimentos visitando el Plan “Mi Plato”.

P: ¿Importa la cantidad de calorías que consuma mientras mantenga un estilo de vida activo?

R: La actividad física es una parte vital del control de peso. También controlar la cantidad de calorías que consume y garantizar una nutrición adecuada es importante. Si consume más calorías de las que usa, seguirá aumentando de peso.

P. ¿Qué factores, además de la comida y la actividad física, contribuyen al sobrepeso y la obesidad?

R: El medio ambiente, la genética, las enfermedades y los medicamentos pueden contribuir al sobrepeso y la obesidad. Beber suficiente agua y dormir lo suficiente también puede ayudarlo a controlar su peso corporal.

Lee el artículo original en CDC.