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Un licuado siempre es una buena opción, rápida y sencilla para alimentarnos por la mañana, cuando el tiempo se nos viene encima. #Fitness #Recetas #Licuados #Rutina #Nutrición

 

A veces, las mañanas son el momento del día en que más cansados nos sentimos y, sin embargo, no tenemos tiempo de prepararnos un desayuno en forma. Para comenzar nuestra rutina, beber licuados naturales ricos en proteína, minerales y vitaminas nos puede elevar la energía y ayudar a que nuestro sistema se fortalezca antes del desayuno.

A continuación, te compartimos cinco recetas de batidos ricos, nutritivos y naturales que puedes preparar por la mañana o una noche antes de irte de casa, para que así puedas beber tu licuado directamente sin contratiempos.

 

Licuado de zanahoria, manzana y aguacate

 

Ingredientes

• 1 zanahoria.
• Media manzana.
• ½ vaso de agua.
• Medio aguacate.
• Un puñado de almendras.

 

Preparación

1. En primer lugar, lava bien los ingredientes. Trocéalos y ponlos en el vaso de la licuadora.
2. Agrega el medio vaso de agua y enciende a velocidad máxima para que todo se integre bien.
3. A continuación, verifica que la bebida quede sin grumos y sírvela recién hecha. Si es muy espesa se puede añadir un poco más de agua.
4. Tómala en ayunas o a media mañana.

 

Licuado de espinaca

 

Ingredientes

• 1 plátano maduro.
• 1 taza de hojas de espinacas.
• 1 cucharada de miel.
• 1 cucharada de linaza.
• 1 taza de leche de almendras.

 

Preparación

1. Corte el plátano en trozos y póngalo en la licuadora junto con el resto de los ingredientes.
2. Muela hasta obtener una consistencia espesa y homogénea.
3. Sírvalo y disfrute.

 

Licuado de melón, coco y quinoa

 

Ingredientes

• 1 taza de quinoa cocida.
• 1/2 taza de coco rallado.
• 1/2 melón si la pieza es chica y 1/4 de melón si la pieza es grande.
• 3 tazas de agua.

 

Preparación

1. Remoje el coco una noche antes.
2. Corte el coco en trozos pequeños y licúe con agua durante dos minutos. Si la potencia de su licuadora no es alta, muela los trozos por porciones.
3. Pase la mezcla por un colador en otro recipiente y vuelva a vaciarla al vaso de la licuadora.
4. Agregue la quinoa y el melón y licúe por un minuto más.
5. Sirva y disfrute.

 

Licuado de frutos rojos

 

Ingredientes

• 1⁄4 de tofu firme.
• 1⁄2 taza de frutos rojos (zarzamora / frambuesas / fresas).
• 2 cucharadas de miel de agave.
• 500 ml de agua o leche de coco.

 

Preparación

 

1. Ponga los frutos a congelar (opcional).
2. Agregue los ingredientes en la licuadora y muela hasta que la mezcla esté completamente integrada y espesa.
3. Sirva y disfrute.
4. En caso de reservar una porción, volver a licuar después para reintegrar los ingredientes.

 

Licuado rico en vitaminas, aminoácidos y proteínas

 

Ingredientes

• 1/2 litro de leche vegetal (coco, almendra, soya, arroz etc.) o agua.
• 1 taza de amaranto.
• 1/4 de taza de linaza.
• 4 ciruelas pasas sin hueso.
• 1 cucharadita de extracto de vainilla.
• 2 cucharadas de miel de agave.

 

Preparación

1. Agregue a la licuadora todos los ingredientes secos (amaranto, linaza, ciruelas pasas) y triture durante 30 o 60 segundos.
2. Apague la licuadora y agregue la leche o el agua, la vainilla y la miel.
3. Licúe durante un minuto más y sirva.