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Entre quienes aseguran que es la octava maravilla del mundo y quienes lo consideran un ejercicio totalmente inútil, la plancha isométrica sigue siendo un ejercicio básico en el entrenamiento. #Fitness #Ejercicios #PlanchaIsométrica #Plancha #MItos #Beneficios

La plancha es un ejercicio isométrico ampliamente conocido que te ayuda a fortalecer el núcleo del cuerpo o core, en especial el músculo transverso abdominal, además de activar otros como el recto abdominal, el oblicuo interno y externo, los glúteos y los cuádriceps. Sin embargo, las planchas por sí solas no ayudan a definir el abdomen, por lo que es necesario combinarlas con otros ejercicios, dieta y buenos hábitos.

Aunado a esto, otro beneficio de la plancha es que ayuda a mejorar la salud ósea y articulatoria, si bien esto no es exclusivo de dicha práctica, ya que todo ejercicio puede favorecerte en este aspecto: el sedentarismo es el verdadero enemigo de tus articulaciones, huesos y músculos. De hecho, ejercitarte no solo te permitirá bajar de peso y definir tu cuerpo, también mejorará tu estado de ánimo gracias a que la actividad física promueve la producción de hormonas como la serotonina, la dopamina y endorfinas, a la vez que disminuye los niveles de cortisol, hormona responsable del estrés.

Por otro lado, existen varios mitos alrededor de esta actividad que es necesario aclarar. En primer lugar, aunque se dice que su práctica ayuda a corregir la postura, aliviar el dolor de espalda o mejorar el equilibrio, lo cierto es que la plancha no tiene mucho efecto sobre estas condiciones. No es que no ayude para nada, pero por sí sola los cambios en estas áreas no son tan significativos. Finalmente, respecto a quienes afirman que hacer planchas acelera nuestro metabolismo, esto se trata de un error: al igual que todo ejercicio isométrico (aquellos que generan contracciones musculares que tensan el músculo sin cambiar de longitud), la plancha se ejecuta en una posición estática y no genera movimiento suficiente en el cuerpo como para promover la actividad metabólica del organismo. Para ello, es mejor correr, saltar la cuerda, hacer spinning, etc.

Existen variantes de la plancha isométrica básica, como la plancha lateral y la plancha de progresión. Aunque es un ejercicio un tanto complicado para los principiantes, el proceso de adaptación es rápido y pronto notarás cómo tu resistencia física se incrementa.