FITNESS

Investigaciones han demostrado los increíbles beneficios de esta práctica deportiva que está al alcance de todos. #Fitness #Ejercicios #Sprint #Salud #NationalGeographic #Ciencia

(National Geographic)— El sprint generó mucha expectativa en Internet. Pero la investigación lo respalda: las ráfagas cortas e intensas de carrera ofrecen beneficios importantes, desde la aptitud cardiovascular hasta la fuerza y ​​la función cognitiva. Y no es necesario practicar esta actividad física todos los días para ver resultados.

Debido a su alto impacto, el sprint no es adecuado para todos. Sin embargo, para quienes no tienen limitaciones físicas ni lesiones, puede ser una excelente opción para variar su rutina de ejercicios, afirma Ken Clark, entrenador certificado de fuerza y ​​acondicionamiento y profesor asociado de kinesiología en la Universidad de West Chester en Pensilvania, Estados Unidos. Acá te explicamos los beneficios científicos del sprint y cómo practicarlo de forma segura.

Cuáles son los beneficios del entrenamiento de velocidad

El sprint implica esfuerzos cortos y extremos: ráfagas de movimiento que duran entre 15 segundos y un minuto, seguidas de periodos de descanso o recuperación activa. "Estás sobrecargando tus sistemas, lo que genera un gran impulso de adaptación", indica Katie Hirsch, investigadora y profesora adjunta de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur, en Estados Unidos. "Tu cuerpo piensa: '¡Caramba! ¿Qué acabamos de hacer? Más vale que me adapte por si volvemos a hacerlo'".

Se demostró que este estilo de entrenamiento mejora el VO2 máx. (la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio), lo cual se considera uno de los mejores indicadores de la aptitud cardiovascular. Aumentar el VO2 máx. mediante el sprint también puede facilitar otros entrenamientos.

Algunas investigaciones sugieren que el sprint puede ser especialmente efectivo para la salud cardiovascular de las mujeres. En un estudio de 2016, las mujeres que realizaron intervalos de sprint de tan solo cuatro minutos por semana durante 12 semanas lograron mayores ganancias de VO2 máx. que los hombres que siguieron el mismo protocolo. “Hemos observado que más mujeres responden favorablemente a este tipo de entrenamiento”, asegura Hirsch.

Correr a toda velocidad también puede favorecer la salud cardíaca en general y reducir los factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial y el colesterol, afirma Heather Vincent, vicepresidenta de investigación y directora del Centro de Rendimiento Deportivo de Salud de la Universidad de Florida, de Estados Unidos.

Pero los beneficios van más allá del corazón y los pulmones. Al correr, se aplica una alta tasa de fuerza contra el suelo, reclutando fibras musculares de contracción rápida (responsables de la velocidad y la potencia), que a menudo se subutilizan en el movimiento diario o el cardio de baja intensidad. "A medida que envejecemos, tendemos a perder esas fibras tanto en tamaño como en volumen, lo cual es un problema", indica Vincent. Correr ayuda a preservarlas, lo que puede traducirse en una mayor agilidad y coordinación en la edad adulta.

También es uno de los pocos ejercicios cardiovasculares que favorecen la densidad ósea, especialmente en zonas como la columna vertebral, las caderas y los fémures. El ciclismo no ofrece los mismos beneficios óseos, afirma la experta. Un metaanálisis de 2023 incluso reveló que los corredores de corta distancia tenían una mejor densidad mineral ósea que los corredores de larga distancia.

Correr a toda velocidad también puede ser beneficioso para el cerebro. “Existen datos que demuestran que correr a toda velocidad o hacer ejercicio de alta intensidad puede ayudar a controlar el deterioro degenerativo relacionado con la edad, como el Alzheimer”, apunta Vincent. “Es el alto flujo sanguíneo que se produce al correr a toda velocidad lo que parece ser realmente beneficioso”.

¿Quizás el beneficio más sorprendente? No necesitas hacer mucho. "Hemos visto beneficios en el VO2 y la salud muscular con solo dos sesiones a la semana", explica Hirsch. "Es una de las mejores opciones para tu economía".

Ver artículo original completo en:

Singleton, H. (9 de septiembre de 2025). Entrenamiento exprés: cómo un minuto al día puede mejorar tu salud. National Geographic. https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2025/09/entrenamiento-expres-como-un-minuto-al-dia-puede-mejorar-tu-salud