EJERCICIOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS
Así como hidratarte, comer y dormir bien son esenciales para tu bienestar, mantener un estado de calma y una mente sana son parte del trabajo en tu salud; a continuación te platicamos de algunos ejercicios de relajación que pueden ayudarte a manejar la ansiedad y el estrés.
Ejercicios de respiración para relajarse:
La respiración es un proceso natural de tu organismo y fundamental para vivir, por eso la realizas de forma automática y es muy probable que no prestes atención a ver cómo la haces; la mayoría de las personas usa menos del 40 % de su capacidad respiratoria.
Si quieres reducir la ansiedad, el estrés, tus dolores de cabeza o musculares, mejorar tu concentración y mucho más, empieza por lo más básico: aprende a respirar mejor.
¿Cómo respirar correctamente?
- Respira por la nariz y no por la boca.
- Mantén la espalda erguida y la cabeza un poco inclinada hacia abajo.
- Haz una respiración completa: al inspirar tu diafragma se “infla como un globo” y tus costillas se abren, cuando exhalas tu diafragma se desinfla y tus costillas se cierran.
Comprueba que lo anterior es un proceso natural haciendo lo siguiente: acuéstate boca arriba, luego pon las manos en tus costillas, verás cómo ocurre de forma normal.
Toma conciencia de tu respiración para relajarte
Toda la atención la diriges a tu respiración, en consecuencia, poco a poco te relajas y entras en un estado de tranquilidad. Haz tu respiración normal y observa las sensaciones, cómo entra y sale el aire por tu nariz, cómo se infla y desinfla tu diafragma, la temperatura o lo que sientes en tus fosas nasales.
Respira profundamente para calmarte
Cuando te exaltas tu respiración se acelera, haces inspiraciones cortas, tu cuerpo no se oxigena y tu cuerpo se mantiene tenso, para calmarte es necesario que la normalices; inspira por 4 segundos, mantén la respiración 4 segundos y luego suelta el aire durante 4 segundos por la boca. Repite este ejercicio hasta sentirte en calma.